Populära Inlägg Om Hälsa

none - 2018

Skriva saker: Håll en klimakterietidskrift

Vi respekterar din integritet.

De flesta av oss har tidskrifter eller anteckningsböcker för att hålla reda på våra möten, arbetsscheman och till och med recept, så det är knappast förvånande att många av oss också börjar sammanställa vår personliga hälsohistoriska information på ett liknande sätt.

Enligt marknadsundersökningsföretaget Manhattan Research, cirka 7 miljoner vuxna i USA använd personliga hälsopapper eller verktyg för insamling och spårning av information om deras hälsa. Den elektroniska världen har ansträngt sig på hälsokundstrenderna med datorbaserade program som Microsoft HealthVault och smartphone-appar som Capzule PHR, och notebookbolaget Moleskine har även kommit ut med en välgörenhetsjournalen "penna och papper". Du behöver en hälsohistorisk post

Att hålla reda på din personliga hälsohistoria är fördelaktig eftersom en ny läkare kanske har liten information om dina tidigare medicinska tillstånd och förmodligen inte vet om vården du får från andra läkare, säger Mark Graber, MD, en läkare inom internmedicin och en forskare som arbetar med National Patient Safety Foundation. "Hälso-och sjukvården i Amerika är mycket ojämn idag", säger Dr. Graber. "Många patienter blir omhändertagna i olika inställningar, se olika läkare, använda olika apotek. I en idealisk värld skulle de alla vara anslutna, men de är inte. Personliga hälsovårdsdokument kan vara en bra bro. "

Om du för närvarande går igenom klimakteriet kan en personlig jourtid också vara ett utmärkt sätt att hantera de relaterade fysiska och emotionella påfrestningarna. "Jag finner tidskrifter att vara så hjälpsamma", säger Karen Giblin, grundare av en klimakterieutbildning och stödgrupp som heter Red Hot Mamas. "Det är ett bra sätt att skapa en tidslinje för din klimakteriet resa. Dessutom har du ett register över vad som händer, och du är mer förberedd för läkarbesök. "

Klar att komma igång? Här är vad du behöver veta.

Inspelningsfakta

Din klimakteriet kan vara så enkelt eller så högteknologiskt som du vill att det ska vara. En enkel spiralbunden anteckningsbok fungerar bra, men det finns gott om online- och smartphone-baserade program om du föredrar att gå papperslös. Oavsett vad du väljer, se till att det finns ett portabelt format så att du enkelt kan få informationen till din doktors besök. "Det behöver inte vara fint," säger Giblin.

Alla klimakteriet symptom du upplever bör ingå i tidningen. Skriv ner frekvensen av dina heta blixtar, oregelbundna perioder och annan information du tycker kan vara relevant. Överväg loggningsinformation om din kost och motion plan, också. Att ha en uppgift om vad du har ätit kan hjälpa dig att hitta vissa hot flash-utlösare som kaffe eller kryddig mat. Och om du upplever några sjukdomar utan menopausen, skriv ner dem också - all information är viktig för att hjälpa din läkare att få en tydlig bild av din övergripande hälsa. Du kanske till och med vill skriva en graf som visar hur symptomatiskt du är vid vissa tider av månaden eller året.

Medicin är också en viktig del av din vård, så håll en lista över alla receptbelagda och icke-receptfria droger du tar, tillsammans med deras doser. Inkludera vitaminer och kosttillskott och uppdatera listan när som helst när ditt läkemedelsschema ändras.

Det kan också vara till hjälp att reservera en rubrik i klimakteriet för praktisk information, till exempel telefonnummer till dina läkare och apotek. Och när du besöker din läkare, ta detaljerade anteckningar om avtalet, inklusive eventuella nya mediciner som föreskrivs eller rekommendationer för att du ska följa hemma. "Menopausala kvinnor verkar ha mycket minnesförlust", säger Giblin. "Att skriva ner saker är alltid en bra idé."

Att uttrycka känslor

Naturligtvis är fysiska symptom bara hälften av klimakteriet. Humörsvängningar och irritabilitet är också en del av territoriet. Tänk på att reservera en del av din klimakteriet för att skriva om dina känslor eller ditt humör. Forskning har visat att journaling kan minska ångest och minska depressiva symtom.

Menopausala kvinnor som är ledsna över slutet av fertiliteten kan tycka att det är bra att skriva om dessa frågor också, säger psykologen Frank J. Sileo, doktorand. Att få alla dina ledsna eller negativa känslor ut på papper kan göra dem mindre benägna att slänga över i dina relationer och andra delar av ditt liv. "Journaler hjälper oss att fokusera, lösa problem och dela upp saker i våra liv", säger Sileo.

Att hålla reda på dina känslor kan också hjälpa dig att känna dig "jordad" i en tid då du kanske känner att du har liten kontroll, säger psykiatrist Carole Lieberman, MD, MPH, Beverly Hills, Kalifornien.

"En journal förankrar dig", säger Dr. Lieberman. "En av utmaningarna i klimakteriet är att inte tro att du blir galen på grund av alla emotionella och fysiska förändringar du går igenom. När du är journal kan du se tillbaka och påminna dig själv om hur du lyckats hålla dig sund trots dessa nya utmaningar. "Senast uppdaterad: 2010-12-01

Kommentera