Populära Inlägg Om Hälsa

none - 2018

De bästa smärtbekämpande vitaminerna

Du vet att du ska konsumera en mängd olika näringsämnen för din övergripande hälsa, men ny forskning har visat att några av samma ingredienser i ditt dagliga multivitamin kan lindra smärta också . Orsaken är sannolikt deras antioxidantegenskaper, som kan förhindra inflammation och skada på kroppens vävnader. Inflammation är kopplad till en mängd kroniska tillstånd, inklusive smärta och hjärtsjukdom. Att bekämpa inflammation kan vara så enkelt som att öka ditt vitaminintag. "

" Som antioxidanter kan de blockera fria radikaler som kan förändra molekyler [i kroppen] ", säger Christopher Cannon, MD, en kardiolog från Boston och författare till

Den kompletta idiotens guide till antiinflammationsdieten . "Annars skulle kroppen se dessa roliga molekyler och börja attackera dem, vilket är inflammation." Om du är redo att försöka hitta en ny metod för smärtlindring, kolla in denna lista över de bästa smärtlindringarna vitaminer, som alla är lätta att lägga till i en hälsosam diet utan att behöva kosttillskott.

Vitamin D.

Om du har behandlat allvarliga menstruationskramper kanske du vill dubbelklicka på att du får tillräckligt med solskenet vitamin. Kvinnor som fick en enda hög dos av D-vitamin före början av menstruationsperioden hade 41 procent mindre bäckensmärta än kvinnor som inte tog vitaminet, och de behövde inte sin vanliga smärtstillande medicinering, en liten studie publicerad i Archives of Internal Medicine hittades. Tidigare studier har visat att en brist på D är förknippad med menstruationssmärta och att få regelbundna mängder vitamin D - ännu mindre än den genomsnittliga rekommenderade dagliga dosen på 1200 IE - minskar risken för periodsmärta. För vitamin D utan tillskott, tillsätt mycket vitamin D-starkt mjölk, juice, lax och tonfisk till din kost. Vitamin C.

Även kallad askorbinsyra har vitamin C också kopplats till smärtlindring - även om hela berättelsen om C-vitamins smärtreducerande effekter fortfarande skrivs. En nederländsk studie av mer än 400 personer fann att dagliga doser av C-vitamin bidrog till att minska smärta hos personer med handledsfrakturer. En annan ny studie gjord i England fann emellertid att behandling med antioxidanter, inklusive C-vitamin, inte gav smärtlindring för personer med kronisk pankreatit från alkoholmissbruk. Kronisk smärtbehandling eller ej, att äta mycket vitamin C-rika livsmedel är en bra idé för allmän hälsa. Stora källor inkluderar röda paprikor, jordgubbar, citrusfrukter och broccoli. Den rekommenderade dagliga tilldelningen av vitamin C är 90 mg för män och 75 mg för kvinnor, men vuxna kan ta upp till 2000 mg dagligen utan negativa effekter. Vitamin B12.

Tillägg av detta vitamin B har visat sig vara Effektiva vid smärtlindring vid olika förhållanden, inklusive låg ryggsmärta och återkommande aphthous stomatit eller munsår. De flesta får tillräckligt med B12 från deras kost genom animaliska produkter, som ägg, mjölk, fisk och kött och vissa befästa spannmål. Veganer och vissa vegetarianer bör ta B12-tillskott för att ersätta vad de inte får genom sin kost, men det är inte rekommenderat att ta tillskott utöver det rekommenderade dagliga tillägget på 2,4 mikrogram för de flesta vuxna eftersom en säker övre gräns inte har fastställts. Vitamin E.

Flera studier tyder på att E-vitamin kan vara till hjälp vid smärtlindring vid flera tillstånd, inklusive bröstsmärta och neuropatisk smärta. Vitamin E kan kunna minska träningsrelaterad skada på muskler, en australisk studie som hittades. Men en annan studie fann att vitamin E-tillskott kan innebära risker, inklusive en ökad risk för prostatacancer hos män. Vuxna män och kvinnor bör sikta på cirka 15 mg eller 22,4 IE E-vitamin dagligen. ett typiskt multivitamintillskott ger denna mängd. För att öka vitamin E-intaget genom mat, använd safflor eller solrosolja i recept och munch på solrosfröer och nötter, inklusive mandlar, hasselnötter och jordnötter för näringsrika mellanmål. Människor på blodförtunnande läkemedel bör vara försiktiga så att de inte tar stora mängder E-vitamin eftersom det har förknippats med ökad blödningsrisk. Den högsta säkra tilläggsdosen för vuxna är 1 500 IE eller 1000 mg per dag. Ett försiktighetsåtgärd: Även om vissa studier har visat att dessa vitaminer har smärtstillande effekter, bör du alltid prata med din läkare innan du använder dem som primär behandling för eventuella tillstånd. "Det är definitivt inte ett substitut för medicinering", säger Cannon.

Berätta för oss: Har vitaminer hjälpt till att lindra smärtan? Dela dina erfarenheter i kommentarerna.

Senast uppdaterad: 2012-07-08

Kommentera