Populära Inlägg Om Hälsa

none - 2018

Mindfulness meditation för smärtlindring - smärtlindringscenter - Everydayhealth.com

Tekniken kallas mindfulness meditation, och den är utformad för att fokusera hela din medvetenhet i nuet. Du måste bara lära dig hur man släpper ut den för att dra nytta av sin läkningspotential (det tar lite övning - mer om det senare). Enligt Center for Mindfulness vid University of Massachusetts Medical School kan du använda mindfulness meditation för att lindra kronisk smärta och lära sig att bättre hantera din smärta. Mindfulness kan till och med hjälpa till med ångest, depression, stress, gastrointestinal nöd, huvudvärk och till och med högt blodtryck. Och du kan lära dig det utan att gå ut ur din favoritstol.

Vad är Mindfulness Meditation?

Mindfulness meditation har sina rötter i buddhistisk tradition. En form av mindfulness är att fokusera på in-and-out-andningsflödet från din kropp, uppmärksamma det nuvarande ögonblicket utan att döma det eller reagera på det. Långsamt blir dina tankar, stress och känslor balanserade och accepterade.

"Begreppet mindfulness är helt enkelt ögonblicklig, icke-dömande medvetenhet, vilket ger dig fokus på vad som är här i detta ögonblick", säger Steven D. Hickman, PsyD, chef för University of California i San Diego Medical Center for Mindfulness och en associerad klinisk professor i UCSD-psykiatriavdelningen. "Vi gör detta genom en mängd olika metoder, främst meditation. Det är verkligen ett sätt att vara som minskar stress, hjälper dig att fatta tydliga beslut och hjälper dig att reagera utifrån fakta om situationen. "

Hur kan något så enkelt vara så effektivt? Enligt National Center for Complementary and Alternative Medicine av National Institute of Health (NIH) kan meditation fungera på flera sätt. En förklaring är att det påverkar både ditt sympatiska nervsystem och ditt parasympatiska nervsystemet: det minskar sympatisystemets aktivitet och ökar den parasympatiska aktiviteten, vilket resulterar i en lägre andningsfrekvens, en lägre hjärtfrekvens och förbättrat blodflöde. En annan möjlighet är att meditation helt enkelt hjälper sinnet att uppmärksamma.

Sinnet och Kroppsanslutningen

Hickman använder en citron som ett exempel på hur sinnet kan påverka kroppens reaktioner. Tänk dig att titta på en ljusgul citron, säger han. Nu bild dig själv att klippa en kil av den. Mentalt lyfta upp det till ögonen och titta på det. Därefter kan du tänka på att pressa saften i munnen. Genom att göra så säger "100 gånger av 100 människor att de börjar salivera - så det finns en koppling mellan sinnet och kroppen vi tar för givet", säger han. "En följd av händelser hände i din kropp som ett resultat av något som inte ens rörde din kropp och bara existerade i ditt sinne, men det påverkade din kropp."

Mindfulness Meditation for Pain

Enligt NIH , uppskattningsvis 70 miljoner människor i USA lever med kronisk smärta. Under de senaste 10 åren har forskare upptäckt flera fördelar med mindfulnessmeditation, såsom bättre uppmärksamhet, minskad känslighet för smärta och en minskning av känslomässiga reaktioner.

Forskare vid Wake Forest University genomförde nyligen en smärtstudie genom att applicera värme på baksidan av benen på volontärer. Smärtintensiteten mättes före och efter meditation. Studiedeltagarna rapporterade 40 procent mindre smärta och 57 procent färre obehagliga känslor när de stimulerades efter Intressant visade bildbehandling av hjärnan mer aktivitet i områden som är förknippade med smärtmedvetenhet och mindre aktivitet i delar av hjärnan knuten till känslomässig reaktivitet mot smärta.

"Det finns en känslomässig komponent för [smärta]," säger Hickman. "Människor med kronisk smärta oroar sig ofta för hur länge det kommer att vara sist eller om det kommer att bli värre. Genom att stanna i nuet med smärtan kan du släppa bilagorna till vad det kommer att bli som nästa dag eller ett år från och med nu ... blir det mer hanterbart. "

Komma igång med Mindfulness Meditation

Många medicinska centra erbjuder nu 8-veckors mindfulness meditationskurser och enligt en studie som gjordes på Center for Mindfulness som använde bilder av hjärnan, det är tillräckligt med tid för förändringar i gråmaterial som har vidsträckta fördelar, som förbättrad inlärning, mindre stress och mer positiva känslor. Men du kan komma igång på egen hand i en enda session:

Välj först ett tyst utrymme och sitta på en stol eller golvet. Spendera de första minuterna bara sitta. Efter ett tag, börja uppmärksamma andan och känna det som kommer in och ur din kropp. Låt bara andan g vara normal. Försök inte ändra det.

Du kanske märker många påträngande tankar medan du mediterar. Döm inte tankarna - bara se dem som neutrala. Fokusera på andan. Du bör inte försöka ta bort alla dina tankar. Tänk bara på tankarna. Ett tomt sinne är det motsatta av det du försöker åstadkomma.

  • Börja först i ca 10-15 minuter. I tid framskrider du till 30 minuter och sedan i slutändan till 45- till 60-minuters sessioner.
  • Tänk på att du inte försöker förändra hur du är genom att utföra mindfulness-meditation. Förvänta dig inte omedelbara resultat. Om ditt sinne vandrar (och det kommer), ta det tillbaka till nutiden (det tar övning). Försök att vara närvarande med vad som händer i ögonblicket, oavsett vad det är.
  • När du ständigt fokuserar på din smärta, gör du den till en evig upplevelse. Var med din smärta istället för att kämpa för att övervinna det. Mindfulness är en icke-dömande typ av uppmärksamhet på dina erfarenheter.

"Mindfulness meditation är baksidan av vad folk tror psykologer gör med ont", säger Hickman. "Jag säger, titta bara på vad som är här. Se det för vad det är. "Senast uppdaterad: 5/10/2012

Kommentera