Populära Inlägg Om Hälsa

none - 2018

Massage bort din smärta - hemma

Vi respekterar din integritet.

Massage - ordet låter lugnande, men kostnaden kan vara en stor "ouch" "Till din plånbok. Men vinka inte en vit flagga än en gång. Det finns många sätt att dina smärtsamma, ömma muskler kan dra nytta av självmassage.

Enkla och billiga handhållna massageverktyg gör att du kan knäda även svåråtkomliga fläckar. Med rätt teknik kan muskelavslappning och smärtlindring vara bara några slag borta. Låter bra? Fortsätt läsa.

Hur massage fungerar

Massage känns så bra för att det triggar det som kallas "avspänningsreaktionen". I denna tillstånd av lycka löser dina muskler upp, kroppen ger färre stresshormoner och ditt blodtryck minskar . Massagetryck slappar inte bara muskler utan senor och ligament också. Detta avslappningsreaktion kan till och med höja serotoninhalterna i din hjärna, lyft ditt humör - ett plus när du är i smärta.

Massage stimulerar också cirkulationen, ökar överföringen av syre och näringsämnen till dina muskler. Med mer effektiv cirkulation elimineras de avfallsprodukter du gör musklerna lättare och vävnadsvullnaden minskar. I en studie som publicerades i

Journal of Athletic Training, fann forskare att massageavlastad muskelsmärta som vanligtvis uppstår några timmar efter träning. Det minskade också efter träningsväxling med cirka 30 procent. Verktyg för självmassage

Men om du är orolig för kostnaden för en professionell massage, svettar du inte - självmassage kan ge dig dessa fördelar utan att suga i din plånbok och medan du arbetar på ditt schema. Här är några enheter att utforska:

Massagepinnar.

Massagepinnar är ett bra sätt att hålla fast vid muskelsmärta. "Massagepinnar används för att förlänga, sträcka och lugna täta muskler och kan användas i stora områden", säger Candy McCarty, en licensierad massageterapeut och medlem i American Massage Therapy Association. Tiger Tail och Stick är två exempel på massagepinnar du kan köpa. "Ett sparsamt alternativ till massagepinnar är en köksrulle," tillägger McCarty. "Många löpare svär vid det här köksverktyget som används på quads, hamstrings och iliotibialband [även kallat IT-bandet, det här är muskeln som löper längs yttre sidan av låret]. " Tillverkaren av Tiger Tail föreslår att du rullar pinnen över din målmuskel 10 till 20 gånger, vilket ökar trycket gradvis med varje vals. Sticks arbetar för alla muskelgrupper, inklusive nacke, axlar, övre och nedre delen av ryggen, hamstrings, quads, glutes, kalvar och även dina fötter.

Skumkärnrullar.

En skumkärnvals är en lång cylinder av firma skum ca 6 tum i diameter. Placera valsen på golvet och rulla de berörda musklerna över det för att simulera en djup massage. En skumrulle kan du använda självmassage till områden som är svåra att nå. Rolling hjälper också till att förlänga täta muskler, senor och ligament medan du förbättrar balans och kroppshållning. Massageknappar.

Dessa verktyg för självhantering har upphöjda eller knobbiga fläckar som gör det möjligt att koncentrera trycket över områden med knutna muskler eller utlösningspunkten. Två populära knoppprodukter är The Original Backnobber II och Thera Cane. Backnobber är ett S-format verktyg som enkelt hakar över din axel för att nå knutna muskler på ryggen och andra out-of-reach-områden, vilket gör det enkelt att placera vredet exakt över en viss knuten muskel utan att behöva vrida kroppen i en tjusning. Thera Cane är ett liknande verktyg med ett krökt änd och flera knutar längs dess längd. Det förenklar inriktning av utlösningspunkter, ofta med liten kraft som behövs för att applicera rätt tryck. Massagebollar.

Vissa fitnessutrustningstillverkare, som J Fit, erbjuder massagebollar med en dimplerad eller stöttig yta som du kan håll i handen och rulla över ömma fläckar. Vill du ha lättnad på ännu mindre bekostnad? "En tennisboll är bra för svåråtkomliga områden och är ett billigare alternativ", säger McCarty. "Placera tennisbollen mellan det område som ska behandlas och en hård yta som golv, vägg, kontorsstol eller bilstol. Tryck och rulla området mot bollen för att lindra täthet, spänning och smärta. Om mer tryck behövs, använd en fastare boll som en golfboll. " En annan teknik är att placera tre tennisbollar i en socka och binda den öppna änden av strumpan. Placera bollarna mot en vägg eller på golvet och rulla ryggen upp och ner mot bollarna med så mycket tryck som nödvändigt.

När du inte masserar

Att få massage kan vara så fin att du kanske tänker på det så ofarligt, men det finns tillfällen när massagen är en no-go. Om du har något av följande villkor, ge självmassage ett pass:

Fingbit (veninfektion)

  • Cellulit (mjukvävnadsinfektion)
  • Blödningsstörningar
  • Smittsamma hudinfektioner
  • Osteoporos
  • Lågt antal blodplättar
  • Lågt antal vita blodkroppar
  • Ekzemflare-ups
  • Reumatoid artritflare upp
  • Om du är osäker på eventuella skador eller kronisk smärtstillstånd som kan påverkas negativt av massage, fråga din läkare.

Hur ofta massage

För att få det mesta av massage, gör det regelbundet eftersom effekterna lägger sig över tiden. Ju oftare du gör det, ju bättre kommer din kropp att reagera.

I allmänhet kan självmassage ske så ofta som behövs. Det är dock väldigt viktigt att kolla med din läkare eller fysioterapeut innan du startar något massageprogram. Senast uppdaterad: 5/4/2012

Kommentera