Populära Inlägg Om Hälsa

none - 2018

Del 3: Bästa och sämsta självhushållsstrategier för depression

Del 3: Bästa och sämsta självhushållsstrategier för depression

  • Av Natalia Macrynikola

Två experter och tre personer med stor depression pratar om självhushållsstrategierna, inklusive meditation och medicinering, som kan vara till hjälp för din emotionella hälsa.

Möt panelen

Bianca Lorraine Thompson Mani Garcia-Lesy Sara Jacob Appel, MD Becky Whetsone, PhD, LMFT

Thinkstock

I denna Q & A-serie lyfter tre personer med depression och två experter som behandlar psykiska hälsoförhållanden de dagliga utmaningarna att hantera depression och erbjuda sina tips om hur man ska leva bättre med villkoret - eller för att stödja en älskad. Detta är den tredje delen av serien.

Panelen överblick:

  • Mani Garcia-Lesy , 42. Doktorand vid New Yorks hälsovetenskapliga och kliniska vetenskapsprogram. Diagnosiserad med depression vid 29.
  • Bianca Thompson , 30. Certifierad vårdassistent i Oklahoma City. Diagnostiserad med depression vid 19.
  • Sara (inte hennes riktiga namn), 30. Content strategist för en bokförlag i New York City. Diagnostiserad med depression vid 14.
  • Jacob Appel, MD . Psykiatriker och assistent professor i psykiatri vid Icahn School of Medicine vid Mount Sinai i New York.
  • Becky Whetstone, doktorand . Licensierad psykoterapeut i privatpraxis i Little Rock, Arkansas.

DEL 3: Självvård

F: Vilka är dina mest användbara självhushållsstrategier för att hantera depression? Vilka strategier har inte fungerat?

Bianca: Avkopplingsteknik, inklusive meditation och progressiv muskelavslappning, att delta i supportgrupper, journaling och distraherande mig med arbete eller hobbies är de mest effektiva strategierna för mig. Jag gillar särskilt att delta i supportgruppdiskussioner. De underlättas av någon som lever med depression, och allt som diskuteras förblir konfidentiellt. Sekretess är vad som ursprungligen tog mig med i gruppen, och nu håller jag på information och följeslag.

Sara: Den bästa sjukvårdsstrategin jag hittat är medicineringen. Medicin räddade mitt liv. Det tog en resa till sjukhuset för att få det rätt, men det gjorde en värld av skillnad. Mina doktorer skrev flera mediciner innan jag äntligen fick den som gjorde skillnad och lät mig känna mig som en människa igen. Förutom att jag tar regelbundet mediciner, när jag känner mig väldigt låg, gör jag enkla saker att självkänna - titta på en film (sorgliga filmer är särskilt katartiska), ta ett bubbelbad eller bara ta en tupplur. Sova har varit min första självomsorgsstrategi. Det är som en mjuk återställning för min hjärna.

Mani: Musik - både att lyssna på det och utföra det - är min bästa självomsorgsstrategi. Jag jobbar med att skapa en mer konsekvent rutin för att bry sig om min kropp, sinne, känslor och själ. Medan hälsosam kost, konsekvent övning och tillräckligt med sömn är väsentliga, övar jag också meditation och mindfulness. Min fru och jag driver ett parkourföretag och parkour - en disciplin som utvecklats från militär hinderkursutbildning - firar och omfattar rörelse och övervinna utmaningar. Så att livsstil hjälper mycket.

När det gäller vad som inte fungerar, isolerar mig från andra, dricker för mycket alkohol och ignorerar mina känslor och symtom, bränner hela min depression på lång sikt. :

Dr. Whetstone:

Jag kan inte tillräckligt betona vikten av livsbalans och mindfulness. Jag pratar alltid med mina klienter om sinnet, kroppen och andan. Gör de saker de tycker om? Tar de tid att lukta rozen? Du måste stämma in i dig själv och vad din kropp säger att den behöver och behöver inte. Du måste lyssna och svara på det. Det är viktigt att undvika att försöka dämpa negativa känslor med alkohol eller droger och vara medveten om att vissa livsmedel kan påverka ditt humör och hur du tänker och bearbetar information också. Forskning visar också att 30 minuters gång per dag kan ha samma effekt som att ta antidepressiva medel, så jag uppmanar starkt mina kunder att gå. Dr Appel:

Depression är en allvarlig sjukdom, och självvård är värdefull. Men det måste ställas in i samband med en större psykisk behandlingsplan. Medan data om specifika ingrepp blandas, leder en hälsosam livsstil som regel till förbättrad humör i ett stort segment av befolkningen. Denna livsstil omfattar regelbunden motion, hälsosam kost, tillräcklig och planerad sömn och undvikande av överdriven alkoholkonsumtion och olaglig drogbruk. Sociala interaktioner är också extremt viktiga för att upprätthålla en hälsosam humör. Att ha familj och nära vänner tillgängliga och inte isolera sig leder till bättre resultat. För dem som inte har vänner eller familj i närheten kan det vara mycket värdefullt att hitta ett annat socialt uttag, som frivilligt arbete. Ett stort misstag som patienter gör är att ta både läkarmottagad och komplementär medicin samtidigt utan att informera sina leverantörer. Samspelet mellan vissa vanliga läkemedel och alternativa tillskott kan vara extremt farligt och till och med dödligt.

NÄSTA:

Del 4: Hitta rätt depression Behandling Senast uppdaterad: 4/21/2016

Kommentera