Populära Inlägg Om Hälsa

none - 2018

Artrit

Sträckning är ett utmärkt sätt att lindra artrosens smärta. Achy och ömska leder är kännetecken för artros. Och en av de mest frustrerande aspekterna av ledvärk i samband med artrit är när det sker på morgonen. Ofta kan smärtan göra det svårt att bara komma ur sängen.

På den positiva sidan håller inte smärta i samband med artros på morgonen länge. "Den goda nyheten är att mängden morgonstyvhet med artros är mindre än 5 till 10 minuter som regel", säger Nathan Wei, MD, klinisk chef för artrit och osteoporoscenter i Maryland. Och han tillägger, ju mer du flyttar, desto snabbare kommer du att lossna.

Det är självklart att bara flytta runt är gjort än gjort om du har artros. Här är enkla strategier som kan göra morgonen med artritisk smärta mer hanterbar:

1. Gör mer natten innan.

En enkel väg att förenkla din morgonrutin är att göra den tunga lyftan innan du lägger dig - som att du packar din portfölj, lägger ut kläder, ställer in kaffemaskaren och ställer bordet till frukost. "Jag rekommenderar att alla mina patienter klara saker natten innan. Jag gör det själv, säger Robin K. Dore, MD, reumatolog och klinisk professor i medicin vid UCLA. "På så sätt, om de är för stela på morgonen eller behöver sova lite om de hade en dålig natt, så är det väldigt lite som måste göras innan de kan börja sin dagliga verksamhet."

2 . Försök med stödjande sömnstillbehör.

Lumbar och cervical kuddar är de två främsta stödjande enheterna som våra experter rekommenderar för att förvisa morgonleddsbesvär. "Sömnhjälpmedel kan definitivt vara till hjälp genom att dämpa ömma områden och stödjande områden som är smärtsamma att röra sig om stöds inte, säger doktor Dore. "Var försiktig med att prova olika cervicala kuddar innan du köper en, eftersom individuella preferenser varierar."

3. Perfekt din kroppshållning.

Du kan undvika mycket artritisk smärta i morgonen genom att helt enkelt sova i rätt läge. "Den bästa sovande hållningen för en artritisk ryggrad varierar beroende på individens unika aspekter", säger Kirt Kimball, MD, en ortopedisk kirurg i Orem och Provo, Utah. "Som regel låter du på din sida med livmoderhals- och ländryggstöd, att du kan böj eller förlänga efter behov för att hitta den" bästa "positionen." 4. Sträcka bort smärtan.

Utsträckning av artritisk smärta innan du ens går ur sängen kan minimera smärtan du upplever när du kommer på fötterna. "När du gör sträckor är det viktigt att gradvis applicera sträckning i stället för att studsa mot slutpunkten för en viss muskelgrupp", säger Dr. Kimball. "När du försöker sträcka varje muskelgrupp, oavsett om det är tillbaka, höft , lår, knä, fotledregion eller övre extremitetsregioner, överväga först det normala rörelsesområdet för den leden. Försök att isolera den drabbade fogen så att du bara arbetar en fog i taget och sedan ta det ytterst, gradvis, och tryck försiktigt mot det yttersta för att långsamt förbättra rörelsen. Alla sträckor bör göras beslutsamt men försiktigt och undvika inverkan eller studsa. "

5. Ta dig tid.

Med artros är det ofta bäst att arbeta upp för att komma ur sängen snarare än att begränsa sig omedelbart på morgonen. Sitt upp i sängen med dina armar för stöd; lägg dina fötter på marken; Applicera kraftigt mot dina fötter när du trycker upp på sängkanten med händerna, säger Kimball. 6. Prova en varm dusch. "En varm dusch är ett trevligt sätt att applicera värmeenergi på din kropp på en gång", säger Kimball. "Det kan vara inriktat på ömma muskler, till exempel att rikta flödet av vatten till en särskilt öm muskelgrupp. Det kan minska spasmen och därigenom minska smärta genom inte bara den terapeutiska effekten av värme utan också massageffekten av vattentrycket. "

7. Gör dina morgnar lätt.

När det gäller artrosrelaterad smärta på morgonen, gäller bra hållning inte bara för att sova men också att gå upp och flytta runt. " " "Människokroppen är konstruerad för upprätt fungerande ", säger Kimball. Att arbeta eller stå i upprätt hållning med axlarna och magen är den rätta konstruktionsbasen att flytta från. "Du kan inte använda dina armar väl om de inte är fästa på en stabil grund, inklusive axeln och ryggraden," förklarar Kimball. "Detta gäller även de nedre extremiteterna. Vi var inte konstruerade för att fungera bäst böjda eller böjda över oss. "

8. Försök med en ny madrass. I vissa fall kan en ny madrass förbättra din morgonsvetsmärta, men försäkra dig om att prova noggrant innan du köper.

RELATERADE: 7 faktorer som ökar människans risk för osteoporos

" Jag rekommenderar mina patienter att få en fast men inte en extra fast madrass, säger Dore. "Vissa patienter föredrar en kudde som placeras ovanpå sin madrass." Hon tillägger att vissa patienter också gillar flexibiliteten hos en madrass med minneskum, som Tempur-Pedic-märket, men andra tycker att dessa är obehagligt varma. 9. Justera ditt läkemedelsschema.

Om morgonsmärta är svår kan din läkare råda dig att ta din artritmedicin vid slutet av dagen.

"Medan de flesta patienter tar sin artritmedicin på morgonen med frukost , kan vissa människor tycka att det tar på kvällen - med mat, naturligtvis - kan minska mängden styvhet de har på morgonen, säger Dr. Wei.

Om morgonsmärta blir i vägen för att börja din dag , gör så mycket som du kan natten tidigare - dina morgnar blir mindre häftiga, och du kan lindra mer bekvämt i aktivitet. Senast uppdaterad: 9/25/2014

Kommentera