Populära Inlägg Om Hälsa

none - 2018

7 DIY Remedies for Rheumatoid Arthritis Pain

7 DIY Remedies for Rheumatoid Arthritis Pain

  • Av Diana Rodriguez
  • Uppskattad av Niya Jones, MD, MPH

Ta kontroll över smärtlindring genom att komplettera din medicinering med dessa strategier.

Thinkstock

Hantering av din reumatoid artrit (RA) kräver hjälp av en sjukvårdspersonal. Men när det gäller att lindra RA-symtom dag-till-dag kan tillägg i ett DIY-tillvägagångssätt också hjälpa till. Livsstil är en av de få variablerna under patientens kontroll, medan så mycket av tillståndet inte är, säger Reem Jan, MBBS. , en assistent professor i reumatologi vid University of Chicago i Illinois. Att fokusera på hälsosamma livsstilsvanor, som en näringsrik kost och en regelbunden motion, kan hjälpa till att öka psykisk och fysisk hälsa, säger hon.

Även om det inte finns någon ersättning för att följa medicinplanen som din reumatolog har skisserat kan du arbeta nära ditt behandlingsteam för att skapa personliga livsstil och smärtlindringsmetoder som skräddarsys för dina behov. Så många som 60 procent av personer med reumatoid artrit använder kompletterande terapier som diet, motion och sinnen / kroppspraxis för att lindra deras symptom, enligt forskning som publicerades i maj-juni 2016-numret av tidningen

Reumatologia Clinica . Prova dessa sju DIY-idéer för att lindra inflammation och främja hälsosamma leder:

1. Lägg till antiinflammatoriska livsmedel till din kost.

Försök med en ätplan som betonar fisk, grönsaker och olivolja, till exempel Medelhavsdieten, föreslår Lisa M. Higginbotham, OTR / L, CHT, en ergoterapeut och klinisk rehabilitering chef på Cleveland Clinic South Pointe Hospital i Ohio. "Vissa typer av fisk är rik på inflammationskämpande omega-3-fettsyror, vilket minskar C-reaktivt protein (CRP) och interleukin-6, två inflammatoriska proteiner i kroppen", förklarar hon. Omega-3-fettsyror bidrog också till att minska gemensamma symtom och minska användningen av smärtstillande läkemedel hos personer med reumatoid artrit som deltog i en liten studie som publicerades i juli 2016-utgåvan av Global Journal of Health Science . Du bör också ladda upp på antioxidantfyllda frukter och grönsaker, välja olivolja över smör och äta mer nötter. "Nötter är fulla av inflammationskämpande enomättat fett, protein och fyllnadsfiber också - en bonus om du försöker att förlora några pounds," tillägger Higginbotham.

2. Använd hjälpmedel som behövs under hela dagen.

I köket, sovrummet och bortom kan hjälpmedel verkligen ta bort dina leder. "Eventuella möjligheter att utöva gemensamt skydd är bra, inte bara under uppblåsningar", säger Higginbotham. Försök med redskap med förstorade handtag för att undvika att överbearbeta små leder i tummen och händerna i köket. Hoppa över en manuell burköppnare och använd en elektrisk en, istället. Skohorn, dragkedjedrag och enheter som är utformade för att stänga knapparna kan hjälpa dig att klä på dig.

3. Träna varje dag.

Det kan hända att du måste koaxera dina hårda leder till träning, men utbetalningen kommer att vara värt det. "Vanligtvis är läkemedel ensam tillräckligt för att kontrollera inflammation på kort sikt, men utan regelbunden motion kan kronisk smärta från avkalkning och brist på muskelstöd till lederna bli ett problem för vissa patienter, säger Jan Jan. Hitta en motion som du tycker om och kan hålla fast vid. Lågverkande aktiviteter som simning, promenader och cykling kan alla vara skonsamma på dina leder. Övning kan också bidra till att förbättra sömnen, minska inflammation och hantera kronisk smärta, enligt American College of Rheumatology.

4. Få mer sömn. "

" "Sömnproblem kan öka nivåerna av stresshormoner och försvåra fläckar", säger Higginbotham. Dålig sömn kan också öka risken för depression, smärta och förmågan att utföra dagliga uppgifter, tillägger hon. "Brist på sömn har visat sig påverka stress och vikthantering, och nu vet vi också att det kan sänka smärtgränserna", förklarar Jan. Syfta åt minst 8 timmar oavbruten sömn varje natt.

5. Försök med varm och kall behandling.

När lederna törs, vrid upp eller ner kroppstemperaturen. "Jag gillar att använda både värme och is alternativt som en kontrast effekt, säger Higginbotham. "Användning av fuktig värme före och under sträckningar för att värma muskler och leder kan göra rörelser mindre smärtsamma och öka rörelsemängden", förklarar hon, medan kall terapi med is eller mentolinfunderade aktualiteter efter aktivitet kan bidra till att förebygga smärta. Men använd denna tumregel: Välj is om lederna är svullna och använd värme för värk, smärtsamma muskler, ber Jan till.

6. Få en massage.

En avslappnande, mild massage kan hjälpa till att frigöra täta muskler, säger Jan, men det är inte säkert för alla. Testa ut det genom att massera sårfogarna försiktigt. Om det ger lättnad för dig, kan det vara värt att splurga på en professionell massage för att lära sig nya tekniker, lägger hon till. 7. Övning i sinnet / kroppstekniken.

"Stress kan öka smärtuppfattningen, och vi tror att det kan främja inflammation och öka sannolikheten för fläckar", förklarar Jan. Du kan inte alltid undvika stress, men du kan ändra hur du och din kropp svarar på det. Tänk på yoga - dess sinne / kroppsförmåner kan hjälpa till att bekämpa stress och ångest och minska smärta samtidigt som rörelsen förbättras, säger Jan. Hon rekommenderar också djupt andningsövningar, meditation och andra avslappningstekniker för att lugna ditt sinne och kropp. Senast uppdaterad: 10/20/2016

Kommentera